輕鬆擺脫蝴蝶袖與肥後背! 一條彈力帶改善身體6大問題

輕鬆擺脫蝴蝶袖與肥後背! 一條彈力帶改善身體6大問題

現代人生活忙碌,想要擁有好身材但又沒時間運動嗎? 長期久站久坐,腰痠背痛、蝴蝶袖等問題讓人煩惱不已。但透過一條彈力帶和一些簡單的運動,可以輕鬆地改善這些問題,同時增強身體的健康和活力。今天就要和大家分享,針對肥後背、蝴蝶袖和其他身體部位的訓練動作,趕快點開影片一起跟着動起來吧!

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解決肥後背

肥後背是許多辦公室族的共同困擾,長時間的久坐和缺乏運動導致背部肌肉的變得鬆弛,脂肪積聚。滑輪下拉有助於增強背部肌肉的力量和肌肉塑形,單臂划船則可以有針對性地強化背部的肌肉,同時改善姿勢,使你的身體線條更加優美。

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解決蝴蝶袖

蝴蝶袖是許多女性朋友的困擾,尤其是手臂內側,建議可嘗試三頭下壓和平行外拉。三頭下壓有助於鍛鍊手臂的三頭肌,平行外拉則可以有效地收緊手臂的內側肌肉,擺脫蝴蝶袖,展現更加纖細的手臂。

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改善橘皮組織

橘皮組織是許多女性朋友在腿部和臀部常見的皮膚問題,給人帶來不少困擾,除了適當的飲食外,規律運動也是減少橘皮組織的有效途徑之一。屈膝禮單腿蹲和單腿硬舉是兩個針對下半身肌肉的運動,透過這些動作,可以增加肌肉的緊實度,改善橘皮組織的形成,擁有更加光滑的肌膚。

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应急管理部召开全国自然灾害救助应急预案体系建设推进会

預防腰痛、肩頸痠痛和駝背

通過一些簡單的運動來預防腰痛、肩頸痠痛和駝背。伸展背部、升降變化和肩胛運動都是很好的選擇,可以增加肌肉的柔軟度和力量,改善不良的姿勢,減少身體的不適。

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私募机构深挖高股息策略

以上這些動作,只要一條彈力帶就能完成。透過適當的運動,循序漸進,一樣可以輕鬆地擺脫蝴蝶袖和肥後背等惱人問題,同時擁有更加健康、結實的身材,祝大家都能擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

科學膳食防治“鼠標手”

科學膳食防治“鼠標手”

社會進入信息化的新時代,越來越多的電子產品撲面而來,人們用臺式計算機和筆記本電腦辦公已經成爲了常態,與鼠標聯繫緊密的職業造成了一種新的流行病——鼠標手。解放軍總醫院第四醫學中心骨科醫學部專家表示,“鼠標手”醫學上稱爲腕管綜合徵,就是腕部正中神經受卡壓而引起手指疼痛和功能障礙的一種臨牀綜合徵,症狀包括感覺障礙和運動障礙,人們多吃些新鮮蔬菜和水果可以防治“鼠標手”。

正常的腕管是由腕橫韌帶與腕骨共同圍成的纖維性隧道,保護着手腕的正中神經。如果讓腕部處於強迫體位的緊張狀態,長時間不能自然伸展,就會壓迫腕管中的正中神經,使神經傳導被阻斷,從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。當各種因素造成腕管變窄時,正中神經就會受到擠壓,神經水腫、缺血從而產生疼痛、麻木,甚至肌肉萎縮等臨牀症狀。

具體來說,引起腕管變窄的原因以下3種:一是腕管的容量變小,腕橫韌帶增厚;二是腕管內容物體積增大,滑膜增厚;三是自身疾病誘發。

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腕管綜合徵發病初期比較隱匿,早期症狀較輕,隨着病情發展,患者夜裡睡覺時可能因爲手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直和放射性痠痛導致驚醒。腕管綜合徵的治療方式主要包括保守治療和手術治療,大多數鼠標手患者可通過保守治療的方式得到有效緩解。

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日常生活中,電腦族多吃些新鮮蔬菜和水果可以防治鼠標手,如牛奶、海米、黑芝麻、黃豆、黃花菜、西蘭花、芹菜、紫菜、櫻桃等。

牛奶牛奶含鈣量高,電腦族應經常食用,可補充身體所需的鈣質,同時也可食用奶酪、酸奶等奶製品。

海米海米營養豐富,富含鈣、磷等微量元素,蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。

黑芝麻100克黑芝麻中含有780毫克鈣,建議電腦族每天吃3匙黑芝麻。

黃豆黃豆是一種高蛋白食物,富含鈣、賴氨酸和鐵。其中,150克豆腐含鈣達500毫克。

黃花菜黃花菜性平、味甘、微苦,歸肝、脾、腎經。黃花菜富含蛋白質、鈣、鐵、維生素B1。

值得注意的是,若發現可能患病,不要過於緊張,及時去醫療機構進行全面檢查;若確診也不必過於憂慮,只要發現得早,治療空間很大,預後也較好。(李海鵬 趙雙林)

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通訊|中醫藥來到了巴西首都

通訊|中醫藥來到了巴西首都

(原標題:通訊|中醫藥來到了巴西首都)

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新華社巴西利亞3月22日電 通訊|中醫藥來到了巴西首都

新華社記者陳威華

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46歲的巴西攝影記者盧西奧患肩胛和腰部疾病已有多年,多次接受西醫診療而效果一般。22日,在報道首屆拉丁美洲中醫藥大會暨第二屆巴西中醫藥國際大會期間,半信半疑中接受了20分鐘中醫正骨治療後,盧西奧發現自己的脖子又能夠輕鬆轉動了,困擾他多年的腰痛也神奇地消失了。

“這是我第一次接觸中醫,沒想到效果這麼好,一下子就把困擾我多年的病症治好了,現在我感覺自己年輕了十歲。”盧西奧拉着爲他治療的中醫師汪泉洲的手說。這位來巴西參會的汪泉洲醫師,在南京從事正骨推拿臨牀診療及研究已有30年時間。

在相鄰的展臺,來自北京醫院的楊莉萍博士爲排隊等候的患者一一把脈,併爲他們開出了在巴西能夠買到的中成藥。30來歲的女患者弗拉維婭驚訝地說:“中醫把脈太神奇了,這位醫生只摸了摸我的手,就知道我有甲狀腺結節、子宮肌瘤等毛病。”另一位女患者則專門前來感謝楊莉萍,因爲前一天楊博士只用了一劑中成藥午時茶顆粒就緩解了她持續了兩三天的感冒和積食等狀況。

大會期間,世界中醫藥學會聯合會脈象研究專業委員會會長劉熾京進行了一堂4個小時的授課,引起衆多巴西醫護人員的強烈興趣。“脈診在中醫望聞問切四診中佔據很重要的地位,通過脈診可以瞭解患者臟腑氣血的盛衰,可以探測病因、病位、預測療效等,從而達到‘治未病’的效果。”劉熾京說。

這是劉熾京第二次前來巴西講課。“在巴西,我們感受到了本地醫師學習脈診的熱情,我相信他們一定會學有所成。”他說。

首屆拉丁美洲中醫藥大會暨第二屆巴西中醫藥國際大會21日在巴西首都巴西利亞開幕。在爲期3天的大會中,除了學術研討之外,一批中醫專家在現場爲學員授課並舉行義診,得到了巴西醫學界人士的積極響應。

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巴西利亞聯邦區議員維亞納大學學的是護理專業,對中醫藥的治病機制做過一番研究。他說:“中醫藥有幾千年的悠久歷史,已發展出一整套包括鍼灸、推拿、植物藥療法在內的龐大體系。”相比而言,西醫注重於針對具體的病竈採取手術等直接的治療方式,而中醫藥則更注重全面、整體的調理,“尤其是中醫‘治未病’、‘養生調理’的理念,值得西醫關注和學習”。

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巴西衛生部一體化診療管理司司長馬科斯·索阿雷斯說,以鍼灸爲主的中醫診療手段已經在85%的巴西城市得到應用,對提升巴西整體醫療水平發揮了重要作用,患者對療效評價很高。

大會主席、中國-巴西中醫藥國際合作基地首席執行官方芳表示,中醫藥正在逐漸走進巴西人的生活中,鍼灸、推拿等中醫治療方式已在當地具有較高認可度,鍼灸和耳針治療還被納入巴西國家醫保體系,“下一步我們要積極推動中藥進入巴西”。

OK鏡虛假廣告 還要騙中國家長多久?

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出品|眼健爲實

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作者|陳真真

1、驗配OK鏡屬於嚴謹的醫療行爲,二級以下醫療機構沒有OK鏡驗配資質。

2、OK鏡暴利真相:一副鏡片成本幾百售價上萬,存在回扣潛規則。

3、OK鏡有緩解近視加深的作用,但效果因人而異,也並非所有近視患者都適合佩戴。

“北醫三院的大夫說孩子有角膜炎,不給配。兩個月之後去了一傢俬立醫院,給配了,但是戴了眼睛就發紅。後來又去北醫三院檢查,醫生說有可能角膜炎沒有完全好,一戴OK鏡就會磨到,我們現在就不戴了,還是擔心安全問題。”

以上是一位近視兒童家長給孩子驗配OK鏡後又不得不棄戴的真實經歷。同一個孩子,到不同的醫療機構就診,有的給配OK鏡,有的則不給配,這只是OK鏡市場亂象中的一個縮影。

如果你在搜索引擎輸入關鍵詞“OK鏡”,會發現廣告信息流中有多家OK鏡驗配機構,且廣告打得十分響亮。

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作者通過廣告信息聯繫到其中一傢俬立醫院,微信簡單溝通後,獲知只要年滿8歲、檢查後沒有眼部疾病就可以佩戴OK鏡,而對其他配鏡禁忌沒有過多解釋。該機構不同品牌的產品價格不一,一副大概在4000元到2萬元不等,客服還透露登記到店預約可以享受500元到800元的優惠。

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角膜塑形鏡又稱OK 鏡,是英文Orthokeratology 的縮寫,它是一種特殊設計的高透氧硬質角膜接觸鏡。鏡片本身沒有度數,是通過改變角膜的幾何形態來暫時性地改變角膜屈光度,以提高裸眼視力的一種非手術方法。近視患者晚上睡覺時佩戴8-10小時,白天可以暫時擁有清晰的裸眼視力,但被壓下去的眼角膜會慢慢反彈,晚上睡覺繼續佩戴,如此往復。

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OK鏡屬於國家第三類醫療器械,爲了保證戴鏡的安全性,國家對其材料、生產和在臨牀上的應用範圍都有極高的要求。早在2001年,原衛生部就下發了《關於加強醫療機構驗配角膜塑形鏡管理的通知》,要求驗配角膜塑形鏡的必須是具有《醫療機構執業許可證》的二級(含二級)以上醫療機構;醫療機構執業登記的診療科目中有眼科;人員應爲具有執業醫師資格的中級職稱以上眼科醫師及具有中級以上職稱的技師,並經過相關知識培訓並考試合格等。

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作者通過國家衛健委官網進行查詢發現,這些出現在搜索引擎裡並堂而皇之地做着OK鏡生意的機構多是未定級或一級醫療機構。也就是說,利益之下,無資質驗配OK鏡的機構在違規開展相關服務!

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做對第一步,OK鏡纔有可能OK。國家藥監局曾專門發佈角膜塑形鏡消費提示:即使正確使用角膜塑形鏡也仍然存在發生角膜內皮細胞減少、巨乳頭性結膜炎等眼部疾病的風險。如不按要求驗配,則更容易導致眼分泌物增加、眼充血、淚液過多等異常現象增加,將使患角膜潰瘍、角膜炎、角膜糜爛等的角膜上皮損害、虹膜炎等眼部疾病的危險性增高,如延誤治療還可能會發生永久性視力損傷。

驗配OK鏡屬於嚴謹的醫療行爲,一定要在正規醫療機構驗配,配鏡前可以通過國家衛健委官網(http://zgcx.nhc.gov.cn:9090/unit)查詢醫院資質。

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除了驗配環節,OK鏡銷售環節的水也不淺。

OK鏡的低成本、高售價,一直受到消費者詬病。

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以國內OK鏡龍頭企業歐普康視爲例,2020年,歐普康視的角膜塑形鏡營收5.2億元,銷售單價爲1114元/片,毛利率90.21%。通過計算得知,其相關產品成本僅爲109.06元/片。國盛證券曾發佈研報稱,OK鏡的出廠價一般僅爲終端價格的10%-20%。一位近視兒童家長告訴作者,“剛給孩子配的一副OK鏡總價12400元,每1.5-2年需要更換一副,每個月還要配套使用沖洗液、護理液等護理費用大概400元左右。”

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出廠價不過幾百,最終到消費者手裡卻是上萬元的“天價”。無疑,從廠家到分銷商、再到經銷商、最後到相關門店或醫院科室,環環相扣,都有“尋租”空間。

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經銷商與眼科醫院的醫生合作,由此引發的貪腐事件已經不是新鮮事。2020年7月23日,裁判文書網公佈眼科主任受賄案,揭開了OK鏡暴利背後暗藏的灰色利益鏈。

刑事裁定書顯示,2013年,時任荊州市婦幼保健院眼科主任陳荊生與合肥歐某視公司的代理商章某達成合作意向,由供應商給予醫院銷售額15%比例的利潤,此後由於三名經銷商之間的“角逐”,回扣比例一再提高,直到2015年回扣比例達到50%。

綜上,2013年6月至2017年6月期間,荊州市婦幼保健院眼科共計收受角膜塑形鏡片供貨商回扣款512615元。

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除了中國裁判文書網披露的回扣50%的個案外,在一定範圍內,給回扣形成了OK鏡行業“潛規則”。據證券時報報道,長三角某三甲醫院眼科醫生透露,其所在醫院直接配鏡的回扣在10%左右,介紹到醫院外OK鏡專營店的回扣是15%-20%,醫生到民營醫院坐診時配鏡回扣是10%。

高回扣之下,依然有利可圖,OK鏡行業的暴利程度可見一斑。

OK鏡有緩解近視加深的作用,但效果因人而異,並沒有廠家宣傳的那麼神奇,也並非所有近視患者都適合佩戴。比如,年齡不到8歲,近視度數大於600度,患有重度沙眼、角膜炎、乾眼病等眼部疾病,都是OK鏡的禁忌人羣。

國家衛健委2018年發佈的《近視防治指南》指出,長期佩戴角膜塑形鏡可延緩青少年眼軸長度進展約0.19mm/年。《近視管理白皮書(2019)》指出,角膜塑形鏡可有效減緩近視眼眼軸增長,減緩量約爲0.15mm/年,近視控制效力中等(0.25-0.50D/年),近視控制效果在35%-60%。這個百分數可以通俗地理解爲:如果一個近視的孩子戴框架眼鏡每年會漲100度,那麼他規範佩戴角膜塑形鏡後,很可能每年會漲50度左右。不過,這個百分數實際上具體是多少,與家族近視遺傳史、個人用眼衛生、生活習慣等都息息相關。

眼睛的安全是大事,家長們決定給孩子配OK鏡之前,真正需要關心的是這些事:

有沒有找到正規有資質的眼科醫院(眼科醫生、視光師)爲孩子驗配OK鏡。不要相信路邊眼鏡店的推銷以及網絡廣告中的誇大宣傳,他們一般不會主動告知消費者“OK鏡只能延緩而不能治療近視”。

还在株连九族!

佩戴OK鏡後,後期護理和複診有沒有做到位。相對框架眼鏡來說,戴OK鏡是一個非常細緻的活兒,每次佩戴要清潔雙手、鏡片以避免污染,還要定時到醫院複查。護理和複診做不到位,很容易造成角膜炎、結膜炎等併發症。

除了努力尋求緩解近視的“神器”,有沒有注重培養孩子良好的用眼習慣。OK鏡治標不治本,防控近視還要從源頭抓起,科學用眼、保證充足的戶外運動時間,這些習慣的培養也是萬萬不能忽視的。

苦了誰也不能苦孩子,是衆多中國家長根深蒂固的觀念。部分OK鏡經營機構利用這種心理,追逐暴利,給孩子們帶來極大的安全風險。因此,家長們切勿“病急亂投醫”,警惕OK鏡消費陷阱。對於整個OK鏡行業而言,熱鬧背後,亟待解決的是銷售、診療等硬傷。

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參考資料:

氣象署攜手國資圖 以數位傳播氣候知識

[1]美國眼科學會

https://www.aao.org/eye-health/glasses-contacts/what-is-orthokeratology

大摩、高盛齐发声:看好全球资金回流中国股市,这项改革有助于推升估值

[2]新安晚報《歐普康視:上市是爲了更好地打響品牌》

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http://epaper.ahwang.cn/xawb/20190804/html/page_01_content_000.htm

[3]《兒童青少年近視防控適宜技術指南》http://www.nhc.gov.cn/jkj/s5898bm/201910/c475e0bd2de444379402f157523f03fe.shtml

[4]OK鏡的“智商稅”

https://www.zhihu.com/market/paid_magazine/1403342285828878336/section/1403342330510888960?is_share_data=true&offsitepage=1&utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=736704848329736192

[5]荊州市婦幼保健院眼科、陳荊生單位受賄二審刑事裁定書

https://wenshu.court.gov.cn/website/wenshu/181107ANFZ0BXSK4/index.html?docId=wxS4h485yWs2PyHWve/oQP81xmBqsEKsfFl4JcGcCQYXZZZ+BQYdjpO3qNaLMqsJKn5luaNG8PjySZ2hB0SmJa7D+JKOZbBb6VOsjb2DaxwUkW1PRpMEY9rCsLSAW1Aj

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跑者睡前攝入蛋白質 或導致次日血糖升高

跑者睡前攝入蛋白質 或導致次日血糖升高

本站體育8月3日報道:

有的跑者在晚上訓練之後爲了促進肌肉修復和再生而攝入一些蛋白質,,或者爲了第二天的跑步,在前一晚睡前或者跑步前幾個小時攝入一些蛋白質。然而,最新研究發現,這種做法可能會導致第二天早晨的血糖升高,對身體和跑步都不利。

該項研究是在英國生理學會召開的一次線上會議中發佈的。研究人員以15位健康的年輕男女作爲研究對象,在飯後的不同時間點測試他們的血糖水平。在第一階段,他們被要求凌晨四點醒來,並按照要求喝水或者攝入63克的乳清蛋白。然後他們再繼續睡覺。

5個小時之後,他們按照要求吃一頓標準的燕麥粥早餐,並且兩個小時之後進行血液採樣,以檢測血糖反應。連續一週之後,之前喝水的人開始攝入乳清蛋白,而攝入乳清蛋白的人則開始喝水,之後的睡眠、早餐、血液檢測都是和之前一樣。

結果發現,和半夜喝水的人相比,半夜攝入乳清蛋白的人在早餐之後血糖水平出現了明顯升高。短暫的血糖升高影響不大,但如果長期血糖升高,對身體是不利的,可能會導致多種疾病的出現。

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雖然這項研究的樣本比較少,持續時間也不是很長,但研究人員認爲這向人們提出了警醒,後期的更廣泛測試或許更能證實這樣的結果。

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那麼,這是否意味着晨跑者不能提前補給蛋白質呢?其實不然,因爲飯後跑步的作用之一就是降血糖。不過,研究人員建議,跑者可以將晚上跑步的時間提前一些,補給蛋白質的時間和睡覺的時間不要間隔太短,留出一定的時間讓身體消化蛋白質。

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高脂肪飲食或干擾大腦功能

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參考消息網3月14日報道 據西班牙《機密報》網站3月11日報道,脂肪會讓大腦在計算卡路里上“失去理智”。

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垃圾食品通常含有高熱量、高脂肪和高糖分,並且缺乏人體正常運轉所需的基本營養物質。事實上,過量攝入這類食物會誘發一系列健康問題,包括肥胖、糖尿病和心臟病。此外,研究表明,過量食用它們甚至會影響大腦功能。

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一篇新近發表的研究論文指出,高脂肪飲食可能干擾我們大腦調節熱量攝入的能力。在一項以大鼠爲對象的實驗中,科學家注意到,在長期被餵食高脂肪、高熱量食物後,大鼠大腦與腸道之間的信號通路被顯著破壞,不再像以前那樣調節卡路里的攝入。

一般來說,身體會調節食物與營養價值之間的關聯,從而確定其價值並做出適應性決定。但在攝入高脂肪食物後,大腦會改變這種調節和關聯的過程。你的大腦不再將食物視爲生存和攝取營養的必要條件,而是將其與獎勵聯繫起來。研究人員發現,經常攝入高脂肪、高熱量的食物可能會改變大腦中的神經通路,從而降低大腦調節熱量攝入的能力,並可能導致暴飲暴食和體重增加。

研究人員監測了200多隻實驗用大鼠的食物攝入量。他們在1天、3天、5天或14天內向這些齧齒動物餵食正常或高脂肪的食物,並觀察它們的消化能力和食慾受到何種影響。

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這項實驗顯示,大鼠在攝入高脂肪食物後,控制通往胃部的化學通路的星形膠質細胞(大腦中體積很大的星形細胞,能調節大腦中神經元的許多不同功能)被擾亂。

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發表在英國《生理學雜誌》上的這篇研究論文的主要作者柯爾斯廷·布朗寧說:“熱量攝入似乎在短期內由星形膠質細胞調節。隨着時間的推移,星形膠質細胞似乎對高脂肪食物變得不敏感了。在進食高脂肪、高熱量的食物大約10到14天后,星形膠質細胞似乎不再做出反應,大腦調節熱量攝入的能力似乎也喪失了。這擾亂了對胃部的信號傳遞。”

因此,長期攝入高脂肪、高熱量的食物似乎破壞了這種信號通路。科學家瞭解大腦的作用和導致暴飲暴食的複雜機制,可能有助於開發治療肥胖的方法。

該研究指出:“通過進一步瞭解我們的飲食並做出更健康的選擇,我們可以減少垃圾食品的消費,並改善我們的整體健康和福祉。”

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垃圾食品不健康的一大原因是,它們往往經過高度加工,也就是說,它們被剝奪了許多天然營養成分,並被加入大量添加劑、防腐劑以及人造香精和色素。如果長期食用垃圾食品,這些添加劑可能對人體有害,甚至可能增加我們罹患某些癌症的風險。

此外,垃圾食品不健康的原因還在於往往被過量攝入。健康、營養豐富的食物能讓我們感到飽腹,而垃圾食品會讓人感到飢餓,想吃更多,這可能導致暴飲暴食,並誘發肥胖、糖尿病等健康問題。目前,科學家們並不確切知道星形膠質細胞如何調控腸道內的過程,但兩者間顯然存在某種聯繫。

布朗寧說:“我們仍需研究星形膠質細胞活動和信號機制的喪失是暴飲暴食的原因還是結果。”

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如果你的總分是10到19分,你的內心強度屬於低強度類。這表示你在面對困難和挑戰時,容易感到沮喪和無助,並且缺乏自信和積極性。

如果你的總分是20到29分,你的內心強度屬於中強度類。這表示你在面對困難和挑戰時,有時會表現出積極和堅定的態度,但有時也會表現出消極和軟弱的態度。

如果你的總分是30到39分,你的內心強度屬於高強度類。這表示你在面對困難和挑戰時,通常會表現出積極和堅定的態度,並且有足夠的自信和勇氣。

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保持最佳跑步狀態 跑者必補足5大營養

保持最佳跑步狀態 跑者必補足5大營養

本站體育9月22日報道:

跑者要想長期保持最佳的跑步狀態,營養補給一定要非常重視,畢竟跑步消耗的能量需要由它們提供。沒有能量的跑者,就像一輛沒油的汽車。爲此,跑者需要重視對下面5類營養的攝入。

碳水化合物

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它是人體最主要的能量來源,它在人體內以糖原的形式儲存,主要在肌肉和肝臟內。所以,當碳水化合物攝入不足時,肌肉就無法獲得充足的能量,跑步時很快就會陷入疲勞狀態,而且會增加受傷風險。

一般情況下,人體內能儲存500克左右的碳水化合物,支撐跑步的時間爲60-90分鐘。當然,跑速越快,糖原消耗的速度也就越快。長跑過程中,超過一個小時之後跑者每隔30-40分鐘就要補充一次能量,每小時需要補給30-60克的碳水化合物,超過3個小時的話,每小時要補給60-90克的碳水化合物。

脂肪

脂肪分爲三類,飽和脂肪、不飽和脂肪、反式脂肪。飽和脂肪提供的熱量應控制在總熱量的10%以內,反式脂肪應完全禁止,對跑者有利的是不飽和脂肪,它能促進身體恢復,提高免疫系統健康,防止疲勞。堅果、植物種子、鱷梨、橄欖油等含健康脂肪比較多。

蛋白質

顺其自然的日子
我的丁丁不可能这样没了

蛋白質提供的能量僅次於碳水化合物,人體的免疫系統功能也離不開蛋白質。跑者比其他人需要更多的蛋白質,每天應按照至少1.2克/公斤體重的標準攝入蛋白質,而且要均勻分佈在三餐中,不能一頓飯將一天的蛋白質量全攝入,因爲人體對蛋白質的分解量是有限的。70公斤的跑者,每天至少攝入84克蛋白質,每頓飯28克左右。如果運動量比較大,可以多攝入一些。

微量元素

維生素A、B、C、D、E、K,礦物質鈉、鉀、鎂、鈣、鋅、磷、鐵等,都屬於微量元素,因爲人體對它們的需求量非常小。但是,它們一旦缺乏就會對身體產生不利影響。跑者要注意均衡飲食,不能挑食,這樣才能確保各種營養的攝入。

水是生命之源,人體內的生化反應均離不開水。當體內水分的流失量超過體重的2%時,即爲脫水狀態,此時跑步表現就會受到影響。跑者在平時就要養成喝水的習慣,時刻保持體內水分充足。

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